Badania wykazują, że zarówno skakanie na skakance o wysokiej, jak i umiarkowanej intensywności przyczynia się do poprawy wydolności tlenowej (VO₂max) u młodych dorosłych. Nowe badanie potwierdza, że ta prosta i ogólnodostępna forma aktywności fizycznej może stanowić skuteczny sposób na poprawę kondycji i zdrowia.
Dlaczego aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia?
Brak regularnej aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób niezakaźnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, niektóre nowotwory oraz ogólnie wyższą śmiertelność. Światowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej rekomendują, aby dorośli poświęcali co najmniej 150–300 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność aerobową lub 75–150 minut na intensywne ćwiczenia. Niestety, niewielu ludzi spełnia te zalecenia, co skutkuje wzrostem ryzyka poważnych schorzeń.
Wydolność tlenowa (CRF) odgrywa kluczową rolę w ogólnym stanie zdrowia człowieka, określając zdolność układu krążeniowego, oddechowego i mięśniowego do dostarczania tlenu podczas wysiłku fizycznego. Niski poziom CRF wiąże się z siedzącym trybem życia i zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych. Badania jednoznacznie pokazują, że zarówno ćwiczenia o umiarkowanej, jak i wysokiej intensywności poprawiają wydolność tlenową i ogólną kondycję organizmu.
Skakanie na skakance jako skuteczna forma treningu aerobowego
Jednym z interesujących rozwiązań w zakresie aktywności fizycznej jest skakanie na skakance, które stanowi niedrogą i dostępną opcję dla szerokiego grona osób. Ta forma aktywności nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużej przestrzeni, dzięki czemu jest łatwa do wdrożenia w codziennej rutynie. Pomimo tych zalet, zauważono, że wiele osób ma trudności z regularnym wykonywaniem skoków o umiarkowanej intensywności. W związku z tym naukowcy postanowili przyjrzeć się temu problemowi i ocenić wpływ różnych rodzajów treningu na zdrowie i kondycję.
Jakie są korzyści wynikające z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIE)?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIE) stał się popularną metodą ćwiczeń, która doskonale poprawia wydolność tlenową i pomaga w kontroli masy ciała. HIIE polega na wykonywaniu krótkich, intensywnych ćwiczeń na poziomie co najmniej 80% maksymalnego tętna, przeplatanych krótkimi okresami odpoczynku. Zazwyczaj jedna sesja trwa mniej niż 30 minut, co sprawia, że jest to efektywne rozwiązanie dla osób poszukujących szybkiej i skutecznej formy treningu.
Warto jednak zauważyć, że większość badań dotyczących treningu HIIE przeprowadzana jest w warunkach laboratoryjnych. Istnieje więc potrzeba dalszego badania skuteczności tej metody w realnych warunkach życia codziennego.
Opis badania
W ramach najnowszego badania przeprowadzonego na Wydziale Edukacji Uniwersytetu Chulalongkorna w Tajlandii (kwiecień–czerwiec 2022) naukowcy postanowili zbadać wpływ skakania na skakance na wydolność tlenową (VO₂max) oraz skład ciała. W eksperymencie wzięło udział 59 młodych dorosłych w wieku od 18 do 34 lat, którzy przez ostatnie trzy miesiące nie spełniali ogólnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej.
Uczestników podzielono na trzy grupy: kontrolną (bez interwencji), HIIE (trening o wysokiej intensywności) oraz MICE (umiarkowana aktywność ciągła). Przed rozpoczęciem eksperymentu wszyscy uczestnicy zostali przeszkoleni w zakresie odpowiedniej techniki skakania na skakance.
W grupie HIIE uczestnicy wykonywali siedem serii dwuminutowego skakania na poziomie 80% maksymalnego tętna, z jednominutowymi przerwami wykonywanymi na poziomie 50% HRmax. Trening odbywał się trzy razy w tygodniu. W kolejnych tygodniach liczba serii została zwiększona do dziewięciu.
Natomiast uczestnicy grupy MICE skakali na skakance przez 20 minut na poziomie 70% HRmax, pięć dni w tygodniu. Po dwóch tygodniach czas trwania sesji został zwiększony do 30 minut, przy zachowaniu tej samej intensywności i częstotliwości.
Po ośmiotygodniowym okresie badań przeanalizowano wyniki dotyczące wydolności tlenowej oraz składu ciała uczestników.
Wyniki badań – skakanie na skakance skutecznie poprawia wydolność tlenową
Analiza wyników wykazała, że zarówno trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIE), jak i umiarkowana aktywność ciągła (MICE) przyniosły zauważalne korzyści dla wydolności tlenowej (VO₂max). W obu grupach poprawa ta wyniosła średnio 10,5%. Co istotne, nie odnotowano statystycznych różnic między tymi metodami – oznacza to, że zarówno intensywny, jak i umiarkowany trening na skakance mogą skutecznie wspierać poprawę kondycji.
Podczas eksperymentu zarejestrowano średnie wartości tętna w każdej grupie: 156 uderzeń na minutę podczas okresów pracy w grupie HIIE oraz 136 uderzeń na minutę w grupie MICE. To potwierdza różnice w intensywności wysiłku, ale także pokazuje, że obie metody skutecznie angażują układ krążeniowo-oddechowy.
Co ciekawe, pomimo pozytywnego wpływu na wydolność organizmu, badanie nie wykazało istotnych zmian w składzie ciała ani wskaźniku masy ciała (BMI). Dodatkowo poziom satysfakcji z treningu był podobny w obu grupach, co oznacza, że zarówno intensywny, jak i umiarkowany trening na skakance są dobrze tolerowane przez uczestników.
Wnioski
Skakanie na skakance, zarówno w formie umiarkowanej, jak i interwałowej, jest skutecznym narzędziem do poprawy wydolności tlenowej. Dzięki niskim kosztom i minimalnym wymaganiom sprzętowym może być doskonałą alternatywą dla tradycyjnych form treningu. Co więcej, wyniki badania wskazują, że niezależnie od intensywności, trening na skakance przynosi podobne korzyści dla zdrowia sercowo-naczyniowego.
Dla osób poszukujących efektywnego sposobu na poprawę kondycji, skakanie na skakance może stanowić świetne rozwiązanie. Wystarczy regularność i odpowiednia intensywność, by realnie wpłynąć na swoją wydolność i ogólną formę fizyczną.
